2023年3月是我國(guó)第6個(gè)“近視防控宣傳教育月”,今年活動(dòng)的主題為:全社會(huì)都要行動(dòng)起來(lái),共同呵護(hù)好孩子的眼睛,讓他們擁有一個(gè)光明的未來(lái)。為增強(qiáng)師生愛(ài)眼護(hù)眼意識(shí),近日,市教育局邀請(qǐng)專家在沙坪街道第七小學(xué)開(kāi)展了近視防控宣傳科普講座,進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生手機(jī)、作業(yè)、睡眠、讀物、體質(zhì)五項(xiàng)管理,改善視覺(jué)環(huán)境。
近年來(lái),由于手機(jī)、電腦等帶電子屏幕產(chǎn)品的普及,用眼過(guò)度、用眼不衛(wèi)生、缺乏體育鍛煉和戶外活動(dòng)等因素,導(dǎo)致兒童青少年近視率居高不下、不斷攀升。兒童青少年的視力健康發(fā)展需要政府、學(xué)校、醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、家庭、學(xué)生等各方努力,共同呵護(hù)孩子的眼睛。
青少年如何保護(hù)視力,請(qǐng)收下這份“護(hù)眼”錦囊:
一、正確的閱讀與書(shū)寫(xiě)
?。ㄒ唬┛磿?shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正,確保雙眼與書(shū)本距離大于30厘米。
?。ǘ┻B續(xù)看書(shū)寫(xiě)字30—40分鐘后,至少活動(dòng)休息10分鐘。
(三)不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、晃動(dòng)的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)、寫(xiě)字、使用電子產(chǎn)品。
?。ㄋ模?nbsp;保持“三個(gè)一”即“一拳一尺一寸”讀寫(xiě)姿勢(shì):身體距離書(shū)桌一拳,眼睛距離書(shū)桌一尺,食指距離筆尖一寸。
二、合理的視屏?xí)r間
視屏行為包括看電視、使用手機(jī)、電腦和平板電腦等。長(zhǎng)時(shí)間視屏?xí)斐梢幌盗薪】滴:?,如眼部不適(癥狀包括眼痛、流眼淚、干眼或眼有沙粒感、視物模糊等)、加深近視、影響睡眠、損害頸椎等。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘,非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過(guò)15分鐘。因此,青少年需要正確合理地使用電子產(chǎn)品,并嚴(yán)格限制每日視屏?xí)r間。
三、科學(xué)的間歇用眼
看書(shū)或者看屏幕20 分鐘后,要抬頭眺望遠(yuǎn)方 20 英尺(6米)至少 20 秒以上,也就是20-20-20 口訣。除學(xué)校安排的線上教育時(shí)間外,其他用途的視屏?xí)r間每天不超過(guò)1小時(shí)。要養(yǎng)成有意識(shí)地稍用力閉眼、睜眼,上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,放松眼睛的習(xí)慣。同時(shí),選擇適合自己體質(zhì)特點(diǎn)和興趣的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)活動(dòng),增強(qiáng)體魄,保障身心健康。
四、充足的科學(xué)睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)
充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)是保證視力健康的基礎(chǔ)。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí),初中生9小時(shí),高中生8小時(shí),規(guī)律作息,保證充足睡眠。同時(shí)應(yīng)做到營(yíng)養(yǎng)均衡,不挑食,不偏食,不暴飲暴食,少吃糖,多吃新鮮蔬菜水果。
五、一旦確診近視,盡早就醫(yī),科學(xué)矯治
如果發(fā)現(xiàn)近視,及時(shí)到正規(guī)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查,必要時(shí)進(jìn)行散瞳驗(yàn)光。目前可用于近視防控的手段有佩戴框架眼鏡、角膜塑形鏡(俗稱OK鏡)等,需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行選擇和使用,每半年到醫(yī)院復(fù)查一次。同時(shí),要警惕近視能治愈的虛假宣傳。截至目前,醫(yī)學(xué)上還沒(méi)有治愈近視的方法,只能通過(guò)科學(xué)的矯正、改善用眼習(xí)慣等避免近視加重。不科學(xué)的處置可能會(huì)導(dǎo)致視力進(jìn)一步下降,甚至造成眼部感染或外傷等嚴(yán)重后果。
【答疑解惑】
疑惑1:近視一定要配戴眼鏡嗎?戴眼鏡會(huì)使近視度數(shù)加深嗎?
解答:很多家長(zhǎng)一直對(duì)配戴眼鏡有所顧慮,認(rèn)為戴上眼睛以后度數(shù)會(huì)越來(lái)越深。孩子們視力差,已經(jīng)有一些近視的癥狀,如看東西模糊,但是仍然不給他戴眼鏡,這種顧慮是錯(cuò)誤的,沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。具體是否配眼鏡,還是要結(jié)合孩子的近視度數(shù)、兩個(gè)眼睛的位置和其他一些調(diào)節(jié)綜合功能來(lái)考慮決定。
疑惑2:吃胡蘿卜可以保護(hù)視力,這是真的嗎?好的飲食習(xí)慣對(duì)視力保護(hù)是有益的嗎?
解答:胡蘿卜當(dāng)中的維生素A,葉黃素,這些都是對(duì)眼睛具有抗氧化和保護(hù)作用的,可以保護(hù)我們視網(wǎng)膜的正常代謝。從保護(hù)眼睛的角度,不挑食、不偏食、營(yíng)養(yǎng)均衡、主副食搭配、粗細(xì)糧結(jié)合,對(duì)視力保護(hù)是有很好的作用的?,F(xiàn)在不利于保護(hù)視力的飲食習(xí)慣有幾種:(1)吃得過(guò)甜。(2)吃得過(guò)精。(3)吃得過(guò)軟。調(diào)整不科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu),對(duì)我們防治孩子的眼病具有事半功倍的效果。
疑惑3:近視如果發(fā)展成高度近視的話,是不是就很危險(xiǎn)?高度近視有哪些危害?
解答:近視一般分為輕度、中度和高度近視,這是根據(jù)近視度數(shù)的大小來(lái)定的。成年人600度以上或者孩子400度以上,一般就定為高度近視。高度近視會(huì)伴發(fā)一些致盲性的眼睛疾病,出現(xiàn)玻璃體的渾濁等問(wèn)題。最嚴(yán)重的高度近視病變?cè)谝暰W(wǎng)膜和視神經(jīng)上,會(huì)出現(xiàn)眼前固定不動(dòng)的黑影或者突發(fā)視力下降等癥狀,所以對(duì)高度近視的人群,建議定期到醫(yī)院去檢查。
疑惑4:如何早期發(fā)現(xiàn)孩子的眼???
解答:常見(jiàn)的眼病,在孩子中最常見(jiàn)的應(yīng)該是近視,疾病分類上屬于屈光不正這一大類疾病,屈光不正還包括遠(yuǎn)視、散光和斜視。其他的眼病,比如眼睛發(fā)炎、紅眼病,由于平時(shí)生活習(xí)慣不好引起發(fā)炎。還有一些先天性遺傳疾病,比如腫瘤。孩子,特別是低齡孩子,由于他認(rèn)知能力、理解能力和表達(dá)能力不足,很難清楚表述自己眼睛的不適,這時(shí)候就需要家長(zhǎng)仔細(xì)對(duì)孩子的眼睛進(jìn)行觀察,了解孩子眼病的癥像,這是要靠家長(zhǎng)高度重視的,因?yàn)橐暳Σ缓谩⒀劬Πl(fā)育不好,絕對(duì)會(huì)影響孩子一輩子的成長(zhǎng)。關(guān)注點(diǎn)在哪里?
第一是看眼睛的外部形狀,仔細(xì)看孩子的兩個(gè)眼睛是不是對(duì)稱的,是不是一大一小,眼睛是不是飽滿;看他的眼皮,是不是對(duì)稱,是不是有缺損;看眼睛的活動(dòng),看是不是正常;還要看眼睛里面,是不是有發(fā)紅或者有分泌物。
第二是看眼睛的顏色。中國(guó)人的眼睛是黑褐色,如果在黑褐色中看到有白色的東西,醫(yī)學(xué)上叫白瞳癥,一個(gè)是先天性白內(nèi)障,還有一些是腫瘤,這是需要高度關(guān)注的。
第三是看視力,孩子出生以后,到3個(gè)月的時(shí)候他能夠注視,能夠看物體。如果發(fā)現(xiàn)這時(shí)的孩子不能注視眼前的物體,或者隨著光線的移動(dòng),眼球不能很好地移動(dòng),就可能提示他的視力不是很好。如果家長(zhǎng)有意識(shí)地用手去遮住一個(gè)眼睛,發(fā)現(xiàn)孩子沒(méi)反應(yīng),遮另一個(gè)眼睛,孩子出現(xiàn)了哭鬧,說(shuō)明第一個(gè)遮的眼睛視力是差的,可能出現(xiàn)單眼視力障礙,這也需要引起重視。一般來(lái)說(shuō),0-3歲是視覺(jué)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,接下來(lái)到12歲都是敏感時(shí)期,在這個(gè)階段家長(zhǎng)應(yīng)有意識(shí)培養(yǎng)孩子去看視力表,如果家長(zhǎng)愿意的話,到書(shū)店里買一個(gè)兒童視力表,可以簡(jiǎn)單地給孩子查一下視力。一般來(lái)說(shuō),3歲孩子的正常視力是0.5,4歲0.6,5歲0.8,到6歲才能到1.0以上。如果發(fā)現(xiàn)孩子的視力比同年齡段人的視力低一點(diǎn),建議盡早到醫(yī)院去檢查,去仔細(xì)驗(yàn)光,明確孩子的視力是不是低于正常。低于正常的話,在眼科方面叫弱視,弱視得及早進(jìn)行治療,治療越早恢復(fù)得越好。
第四是用眼習(xí)慣,如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子看書(shū)、看電視喜歡坐得很近,或者歪著腦袋看,其實(shí)孩子可能存在近視、遠(yuǎn)視或者散光、斜視。近視的孩子喜歡瞇眼、揉眼,頻繁地眨眼,或者喜歡扒拉眼皮、喜歡皺眉,如果看到這些景象,我們要關(guān)注,對(duì)孩子不良的看書(shū)、看電視等習(xí)慣,家長(zhǎng)要關(guān)注,去觀察,出現(xiàn)這些現(xiàn)象,建議及時(shí)到醫(yī)院去就診。
來(lái)源:國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng),廣東疾控,鶴山疾控,鶴山市教育局